obiad z kurczaka

[...] 100g - chleb razowy ze słonecznikiem 160g - banan _________________________________________ BIAŁKO Tłuszcze Węglowodany 31g..........13g................ 104g obiad 15 lub 16 -- gdyż późno wracam ze szkoły - filet z kurczaka/kurczak (w różnych formach )- 100g - ryż 100g - warzywa 100g - oliwa z oliwek 20 ml [...]

[...] sopocka 100g - chleb razowy ze słonecznikiem 160g - banan _________________________________________ BIAŁKO Tłuszcze Węglowodany 31g..........13g................ 104g obiad 15 lub 16 -- gdyż późno wracam ze szkoły - filet z kurczaka/kurczak (w różnych formach )- 100g OK - ryż 100g OK - warzywa 100g OK - oliwa z oliwek 20 ml OK [...]

[...] sopocka 100g - chleb razowy ze słonecznikiem 160g - banan _________________________________________ BIAŁKO Tłuszcze Węglowodany 31g..........13g................ 104g obiad 15 lub 16 -- gdyż późno wracam ze szkoły - filet z kurczaka/kurczak (w różnych formach )- 100g - ryż 100g - warzywa 100g - oliwa z oliwek 20 ml [...]

[...] ........ 104g  to trzeba pomnożyć przez 2 bo biorę podwójnie to śniadanie zamiast banana mozesz tez brac inny owoc, np. jablko, albo pomidor/ogorek do kanapki obiad 15 lub 16 -- gdyż późno wracam ze szkoły - filet z kurczaka/kurczak (w różnych formach )- 100g - ryż 100g - warzywa 100g - oliwa z oliwek 20 ml [...]

[...] wędliny *herbatka *banan kcal * (około godziny przed treningiem) 100g piersi z kurczaka k:100 b:21,5 t:1,3 w:0 100g ryżu białego k:349 b:6,7 t:0,7 w:78,9 warzywa (zawsze obiad) Trening *zaraz po treningu jogurt pitny 400g k:328 b11,2 t:8 w:53,2 *(około 1,5-2godziny po treningu) 100g piersi z kurczaka k:100 b:21,5 t:1,3 w:0 100g ryżu białego [...]

Dobra, wpadłam w maturalny wir i kompletny niedoczas. Do 15 maja trzeba mi to wybaczyć. :)) W weekend miałam wolne od treningów z powodów czasowo-okresowych, miska czysta + obiad u babci. ;-) Dzisiaj: TRENING 1. Turlanie z piłką pod siebie 3x25 2. MC romanian 4x10 56kg/58kg/60kg/62kg 3. wypady dalekie 40 krokow 5kg w obowdzie 2min przerwy [...]

-Sniadanie -(dwa jajka,Owsianka na mleku,kromka razowego chleba) dodaj orzechy do owsianki -obiad -100g Piersi z kurczaka, -100g ryzu Brazowego -50g Marchewki -50g Groszku -20g Brokol - wtf? -centrum po obiedzie dodaj oliwy -Przed treningiem -30 minut przed biore 2 miarki AMINOKWASOW -30 minut przed 20 ml FAT KILLER -100 mg ASPIRYNA -Trening -10 [...]

czyli : obiad 13:30 Chleb żytni razowy 120g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Masło 5g Orzechy włoskie 20g -ZAMIANA 100G PIERSI NA 100G SERA BIALEGO 19:30 Ryż biały 70g Jogurt naturalny 0% tłuszczu 250g Ser twarogowy chudy 100g ZMIANA NA RYZ 90G BEZ JOGURTU , BEZ SERA = ZAMIAST TEGO PIERŚ Z KURCZAKA 150G CO DAJE RAZEM 33G BIALKA T I WW [...]

[...] -ryz bialy-1/2 woreczka -piersi z kurczaka ok 150gr. -pietruszka natka ok 10gr.//eee wywal// -papryka zielona ok 50 gr.//:O:O daj cos innego np. ogorka lub salatke "obiadowa"// B-34 W-44 T-2,5 11.45//warzywa, oliwy 5 ml// -tunczyk w wodzie z puszki//tunczyk nie na codzien zastap np. twarogiem CHUDYM harnasa z 50-100g// -jablko [...]

[...] - 11.00 Ryż brązowy Tuńczyk z puszki Oliwa z oliwek Rodzynki (ok 100g) B: 11g W: 60g T: 11g Obiad - 13.30 Makaron Makrela wędzona Ogórek, pomidor B: 35g W: 80g T: 10g Drugi obiad - 16.00 Ryz brazowy Piers z kurczaka B: 27g W: 62g T: 3g 17.00 - 18.30 - TRENING Banan (po treningu) Kolacja - 19.30 Ryż biały Tuńczyk B: 30g W: 82g T: 25g Druga [...]

Witam, wklejam moja diete do oceny, nie jest ona podliczona bo nigdy w to sie tak dokladnie nie bawilem. Teraz jednak musze ja wam tutaj pokazac bo zamierzam za nie caly miesiac zaczac test ;) WYLICZ ZAPOTRZEBOWANIE! DIETE SPRAWDZE ALE POZNIEJ PODSTAW JA POD SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE 1.Śniedanie: 6,30 Płatki owsiane 80 g Mleko 2% 300 ml Rodzynki [...]

Dieta Kolacja: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ebcd568316546b6bbd2f8975f8ff0f4.JPG Obiad i przedtreningowy jadłem to samo %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f62dba93294e4601b47182a12dc381af.JPG 1 Śniadanie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d72d73ba37cd467c9f519eec4a850968.JPG Na 2 śniadanie małe frytki , hamburger i 9kuleczek z kurczaka ( wiem ch**owe no ale nic innego [...]

[...] z serem i szynką co pisałem w diecie jeden jogurt + wode o ,75 litra. i jajo ;D Trochę się wstydzę żreć jajko przy wszystkich więc jem żeby nikt nie widział w sql. Na obiad Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g + bigos ale tego nie wiem ile było ;D zaraz wezmę sobie Gain Bolica i 2 tabletki taurny bo sql daje we znaki. i [...]

Witam Wszystkich... Nie chciałem zaśmiecać forum nowymi postami... bo pytanie jest takie jak w poście... poprawcie mnie jeśli są jakieś błędy w mojej diecie. A zaczynając to mam 182 cm wzrostu. Waże 80kg i ćwicze 3 razy/tydzien , oprócz tego ucze się. Codzienne zapotrzebowanie kaloryczne=2804 Białko – 120 g 480 Kcal – 1,5g/kg [...]

Przeczytałem trochę różnych tematów o odżywianiu i ułożyłem taką wstępną listę posiłków z możliwymi produktami spożywczymi ale na razie bez podania ich konkretnych ilości. Główny cel to zrzucić zbędne kilogramy jednocześnie nie tracąc mięśni. ŚNIADANIE: - płatki owsiane / otręby + mleko 2% - jajko na twardo lub: 2 kromki ciemnego chleba razowego / [...]

[...] targać swojego jedzenia więc miska nieliczona, ale czysta: 1. śniadanie: jajecznica na maśle, owies, truskawki 2. lunch: mięso z kurczaka z kebaba (bez kebaba) + surówki 3. obiad: pieczony camembert (niestety w jakiejś panierze nieznane pochodzenia) 4. orzechy 5. whey _____________________________________ DNT 1800 kcal BWT 150/130/r Robię dziś [...]

[...] 3 bialka + 2 kromki chleba z jakas wedlina) JAJECZNICY SIE NIE JE, NIE Z JAKAS WEDLINA TYLKO KONKRETNIE 12:00 2 sniadani (np. 2 kromki z wedlina) J/W 15:00 thermo 1 tab + obiad (filet z kurczaka lub ryba + surowka) NIE FILET TLYKO PEIRS Z KURCZAKA BO FILET MA DUZO GOWIEN 18:00 snack (cos lekkostrawnego bez wegli np. jakies warzywa, owoc) [...]

[...] wysokooleinowego szczypiorek pomidor ogorek 2 sniadanie 100g twarogu 15g lniany rzodkiewka ogorek szczypiorek cebulka 100g pelnoziarnistego pieczywa( z maki typ 2000) obiad 150g piersi z kurczaka 100g fasolka szparagowa brokuly 15g lniany kolacja 100g lososia surowka ze swiezych warzyw z oliwa 5 posilek bialko na noc .....pewniu ktos by tu [...]

[...] 300 ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10.30 - Śniadanie II 2 bulki z ziarnami posmarowane maslem plus salata i pomidor + 500 ml maslanki naturalnej + jabłko 15:00 - obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego 100g twarogu chudego przed trengiem jakies odzywki niewie jakie 15:30 - 17:00 trening [...]

czyli zaraz po bana a za 45-30 min obiad czyli piers z kurczaka i ryz ?